睡眠黄金时段：
晚上9点（亥时开始）到第二天凌晨3点（丑时结束）为人体睡眠黄金时段，影响身心健康与否之关键。依《黄帝内经》十二时辰养生法，一年天有十二月之分，一天24小时也有十二时辰之分。养生保健，不仅要符合一年四季节气的变化，还要符合一日十二时辰的规律。《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作，也是中医理论鼻祖，也是现代人应该了解的养生圣经。人们如何落实《黄帝内经》的养生理念、利用人体的经络和生物钟，每天有正确睡眠，来保养我们身体，非常重要。一天有十二时辰，每个时辰对应人体一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。可见人体是何等神奇、奥妙、可贵。人们如能清楚地了解、透析人体自身小宇宙之妙，配合大自然大宇宙之运行节气、时辰等等之玄，应节、应时把握住睡眠黄金时段，藉以养生保健，健康长寿活到百岁不是梦想。
日出而作日落而息是人类正常生活规律，早睡早起是养生保健的法宝。因为晚上9点（亥时开始）到第二天凌晨3点（丑时结束）是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间熬夜，过子时（晚上11点至第二天凌晨1点）还不睡觉，就会伤胆、伤肝。初期现象为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。养生达人不可不知，不可不珍惜睡眠黄金时段。若能把握睡眠黄金时段养成早睡早起好习惯，养生保健效果自然会让您满意。
长期晚睡或睡眠不足之害：
一、眼部疾病︰
肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的。只可惜世人对于眼睛疾病，多是只知头痛医头脚痛医脚而已！不知病根在肝，病源在睡眠！
二、出血症状︰
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。病根在肝，病源也在睡眠！
三、肝胆方面疾病︰
子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。又据报导现在某些国家或地区，五个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大多是因为违反自然规律，过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40％－60％的带原者会演变成肝硬化，严重的则形成肝癌。肝胆相照、肝胆本一家。病根也在肝，病源也在睡眠！
四、情志方面的疾病︰
过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症（depression）、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症（depression）甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。所以抑郁症depression、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡。病根也在肝胆，病源也在睡眠！
五、心血管系统疾病︰
过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。病根也在肝，病源也在睡眠！
六、肺脏方面︰
过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题。病根也在肝，病源也在睡眠！
七、肾脏方面︰
亥时、子时、丑时（21点－3点）为一天的冬季。春生、夏长、秋收、冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。病源也在睡眠，与肝的健康也脱不了关系！
八、习惯性流产︰
女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。相信很多习惯性流产病例，孕妇太太们都被严重冤枉、扭曲担罪、折磨哀叹，并哑口无言，令人叹息不止！原来祸首在自己的先生身上。其病根也在肝，病源也在睡眠喔！
切记睡眠黄金时段为晚上9点（亥时开始）到第二天凌晨3点（丑时结束）。
人体如长期晚睡或睡眠不足，或错过睡眠黄金时段，对身体都伤很大，睡眠与健康息息相关喔！从当下今晚开始，早睡早起，保证身体健康精神爽，难缠病痛也会大有改善，何乐而不为乎？
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