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不要总以为有了白发和皱纹人才开始衰老。实际上，风华正茂的年轻人，在光鲜外表的背后某些功能就开始退化了。专家总结出了人体衰老时间表和应对方法，值得研究和参考。
20岁：肺
肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里—导致气喘吁吁。30岁时，普通男性每次呼吸会吸入2品脱(约合毫升)空气，而到了70岁，这一数字降至1品脱(约合毫升)。
应对方法：一是腹式呼吸，增强呼吸肌力量，减少肺部负担。二是经常游泳，这是最大众化的养肺运动。三是多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走，运动锻炼，洗洗肺。四是多吃新鲜蔬菜、水果，如梨可以润肺，葡萄、苹果也都有利于肺部保护；四是戒烟、减肥，给肺减压，吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手，抽烟的人最好戒烟。
22岁：大脑
随着年龄增长，大脑中神经细胞(神经元)的数量逐步减少。人出生时神经细胞的数量亿个左右，但从20多岁起开始逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。同时，大脑细胞之间缝隙的功能也退化，这对人体造成的冲击最大。年，美国弗吉尼亚大学蒂莫西·索尔特豪斯研究发现，人类大脑在22岁时处于顶峰，推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力在27岁开始走下坡。
应对方法：一是勤用脑，勤用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础，大脑越工作越年轻，闲着反而会“生锈”，变得迟钝痴呆。二是戒烟限酒。喝酒抽烟都伤大脑，喝酒会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。三是要让大脑得到适当的休息。每天的下午3点后到下班前，是出现“伤脑筋”症状的固定时段，如果条件允许，可以暂时从工作中脱离一下，吃个水果(=补充葡萄糖)，散散步(=加快血液循环)，玩玩数独(=给大脑做体操)，让大脑远离疲惫。
25岁：皮肤
随着生成胶原蛋白(充当构建皮肤的支柱)的速度减缓，加上能够让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白弹性减小，甚至发生断裂，皮肤在25岁左右开始自然衰老。死皮细胞不会很快脱落，生成的新皮细胞的量可能会略微减少。当死皮细胞不脱落，生成的新皮细胞又不多时，皱纹就出现了。
应对方法：一是要防晒，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。二是多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿等，常喝红酒和茶。三是尽量避免食用高脂肪食物，这些食物易产生自由基，加速人体老化。
30岁：头发
有的男性头发30岁后开始变白，女性则从35岁左右开始。60以后毛囊变少，头发变稀。头发乌黑是因为头发里含有一种黑色素，人体没有统一分泌黑色素的腺体，黑色素在每根头发中分别产生，所以头发总是一根一根变白。
应对方法：一是戒烟限酒，吸烟会使人头皮的毛细管收缩，影响头发的正常生长，喝酒的时候会让我们的头皮发热产生湿气，导致脱发。二是合理饮食，多吃一些富含钙、铁、锌、维C等的食物，例如牛排、豆类、鸡蛋、柑橘、葡萄干等。三是减压放松，不要有太多的思想包袱，做到心平气和。四是保护好头发，不要经常性烫发染发，不要过勤洗头，不要用肥皂等含碱性成分较多的物质洗头。五是经常按摩头部，促进头部血液循环，从而改善脱发症状。
35岁：乳房
女人到了35岁，随着体内雌、孕激素水平减少，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降。40岁后，乳晕会急剧收缩。
应对方法：一是20岁时少食辛辣食品，穿稳固的内衣。二是30岁后要注意产后的胸部变化，35-40岁以上要每1-2年定期检查1次。三是每天睡前可用10-20分钟进行乳房按摩。
35岁：生育
精子卵子质量和数量开始下降。女性的生育能力到35岁以后开始衰退。子宫内膜可能会变薄，使得受精卵难以着床，也造成了一种抵抗精子的环境。男性的生育能力也在这个年龄开始下降。40岁以后结婚的男人由于精子的质量下降其配偶流产的可能性更大。
应对方法：一是生育要赶早，一般不可超过35岁，40岁后只有10%的人有生育能力。二是生育养成好习惯，准备生育的夫妇提前两个月戒烟戒酒，少喝饮料多喝水。三是不要过度劳累，运动要适量，心理要放松。
35岁：骨骼
儿童骨骼生长速度很快，只需2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10年。25岁前，骨密度一直在增加。35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低，椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80岁的时候一般人的身高会降低5厘米。
应对方法：不挑食、喝牛奶、晒太阳、适当运动。一是多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、骨头汤、杂粮、绿叶蔬菜等。二是坚持体育锻炼，多晒太阳。健骨光靠补钙还不够，还得促进钙质吸收，给骨头构建保护层。这个时候，就得依靠户外运动了。在阳光下进行适当的负重运动，不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。三是50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。
40岁：心脏
随着身体的日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。这是因为随着脂肪在冠状动脉堆积形成，血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞。之后输送到心脏的血液减少，引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
应对方法：一是食用能降低胆固醇和有益于心脏健康的食物，如水果（苹果、干果、柚子、橙、草莓），蔬菜（花椰菜、胡萝卜、玉米、利马豆、洋葱），海鲜（蛤、蚝、牡蛎），选择低脂的肉类代替牛羊肉等“红肉”，如鱼、无皮的鸡肉或火鸡。减少钠（盐）的摄入。二是劳逸结合，适度运动和锻炼，经常进行有氧（耐力性）运动，有利于扩张血管，降低高血压和减少动脉粥样硬化。三是经常检查血压和血脂，防止高血压和糖尿病，防止身体超重。四是控制情绪，少生气，减少精神紧张和思想压力。五是戒烟限酒。
40岁:牙齿
40岁以上成年人唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩。
应对方法：一是定期洗牙，每半年洗牙一次，并请牙医进行一次全面性的检查，让牙齿远离焦油及细菌。二是要选择合适的牙刷科学合理地刷牙。三是经常按摩牙床。四是对已经发生变化的牙齿补镶或整形。
40岁：眼睛
随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。年过四旬后，近距离看物体会越来越费劲。接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。
应对方法：一是合理用眼，用眼工作时间一次不宜过长，一般为2小时，一天中近距离工作不宜超过6小时，不要看字体过小、潦草或模糊不清的读物，不要一个人在房间长时间看电视。二是注意用眼环境，照明强度要适宜，光线过强或过弱，都有害眼的视力。三是加强体育锻炼。要根据身体状况经常进行一些适当的体育锻炼，如散步、打太极拳、做气功等，以促进全身的血液循环和营养物质、氧气的供应，延缓老花眼的发展。四是做眼部保健操，促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。五是进行营养食疗，黑豆具有补肾养血之功效，可固齿明目，也可用枸杞、菊花等煨汤或煮粥食用，平时要多摄取富含维生素A、B族食物，多吃一些瘦肉、鱼、蛋、牛奶，以及新鲜水果等，禁忌烟酒，少吃辛辣刺激性食物。
50岁：肾脏
肾过滤量从50岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。
应对方法：一是多喝水，每天至少喝6杯水。二是不要憋尿。三是合理膳食，营养均衡。四是早睡晚起，多锻炼身体。五是少吃药，不滥用抗生素。六是平时多按摩腰部，在站立状态下拍打腰眼，双手五指自然放松展开，用肘和手腕发力让五指顺势拍打腰椎骨两侧的腰背部。双手同时拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜轻不宜重。
50岁：前列腺
前列腺常随年龄而增大，引发了包括尿频在内的一系列问题，困扰着50岁以上的半数男子。前列腺吸收大量睪丸激素会加快前列腺细胞的生长，引起前列腺增生。正常的前列腺大小有如一粒胡桃，但是，增生的前列腺有一个桔子那么大。
应对方法：一是平时养成及时排尿的习惯，特别是老人，平时不要憋尿。三是饮食上避免高脂肪类和辛辣、咖啡因与酒精等刺激，多食蔬菜水果、坚果类食物，如南瓜子等对保护前列腺很有益处。
55岁：听力
55岁以上的人往往会因为老化导致听力受损，这叫老年性耳聋。老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力，所以在人多嘈杂的地方，交流十分困难。
应对方法：一是多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。二是是注意耳部卫生，预防感冒，预防中耳炎的发生，避免耳部和头部的外伤。三是注意噪音的防护，若工作、生活环境较嘈杂，应用耳塞、耳罩等予以防护。四是减少听耳机、打手机的时间，不可将耳机的声音开得过大。五是服用耳毒性药物时，谨遵医嘱，千万不能自己乱买乱吃。六是不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。
55岁：肠道
健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良好的平衡。肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少，这一幕尤其会在大肠内上演。结果，人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。
应对方法：一是保证消化道从入口到出口一定要畅通。二是保持心情愉悦，情绪畅通。三是吃饭时要细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入量等。肠胃健康关键在“通”，“食欲好、吃得下；能消化、吸收好，排泄好、不便秘”，这是胃肠道健康的标准。
60岁：味觉和嗅觉
人最初舌头上分布有大约0个味蕾。到老了之后这个数可能要减半。过了60岁，我们的味觉和嗅觉逐渐衰退。
应对方法：味觉和嗅觉的退化可能会因为诸如鼻息肉或窦洞之类的问题而加快速度，也可能是长年吸烟累积起来的结果。及时治疗口腔疾病，保持口腔卫生，叩齿咽津，多摄取锌、铁、维生素A等食物，有助于改善味觉退化。尽量不抽烟少喝酒。
65岁：声音
随着年龄的增长，我们的声音会变得轻声细气，且越来越沙哑。这是因为喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度。女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低，而男人的声音越来越弱，音质越来越高。
应对方法：一是正确发音，不要用假声，憋着嗓子说话。二是遇有感冒、炎症要及时治疗，防止由急性转为慢性，影响发音。三是尽量避免粉尘刺激。
65岁：膀胱
人到65岁时，有可能丧失对排尿的控制。此时，膀胱会忽然间收缩，即便尿液尚未充满。人到中年，膀胱容量一般只是年轻人的一半左右。女人更易遭受膀胱问题，步入更年期，雌激素水平下降使得尿道组织变得更薄、更无力，膀胱的支撑功能因此下降。膀胱肌肉的伸缩性下降，使得其中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道感染。
应对方法：如果出现尿频尿急，可以做点膀胱训练，将每次排尿时间推后5-15分钟。坚持一周后，在此基础上再延长5-15分钟，症状会逐渐缓解。
65岁：性功能
25%的男人会勃起困难，渐渐出现ED。女性55岁开始阴道萎缩、干燥，阴道壁丧失弹性，性交越来越疼痛。
应对方法：一是经常运动，着重锻炼身体腰以下部分。二是适度的夫妻生活，既要经常，又要节制。三是保证足够的睡眠，避免疲劳。四是避免久坐。五是少穿紧身的内裤。
70岁：肝脏
肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人
应对方法：一是忌油腻、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等。二是保证充足、高质量的睡眠。三是适当运动，常按太冲穴、三阴交穴。四是尽量少饮酒，如饮酒，建议一周内不超过两个酒精单位(一个酒精单位相当于10毫升纯酒精)。五是学会制怒，缓解焦虑。
衰老是无法避免的，但减缓衰老的速度是我们应该可以做到的。让我们一起来对照人体衰老的时间表，对症下药，留住青春的脚步，让衰老慢一点吧！
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