晨
每天早晨起床，你的习惯是什么？先喝一杯温水还是先上个厕所？冬天到了，起床如果不注意，会出现很多严重的问题。
醒了之后这些事不要做
1醒后立即起床
冬天是心脑血管病的高发季节，医学上，清晨到上午10点之前被称为“魔鬼时间”，很多心脑血管病会在此时发作。
人在睡眠时，迷走神经兴奋，身体处于安静状态，血流缓慢，血压偏低，而上了年龄的人，因为起夜不方便，晚上经常会少喝水，但老人的肾功能已经下降，肾脏对水分的回收能力不足，即便是喝同样的水，他们身体里留下的水分也比年轻人要少，再特意的少喝水，经过睡眠一夜的蒸发，血液的粘稠度就非常高了。
患有冠心病、高血压、高血脂、高血糖的“三高”老人此时如果起床过猛，很可能会出现心脑血管栓塞、低血糖、耳石症等问题。
名家话健康建议
为了防止早晨各种疾病的发生，早上的起床不要过猛，过快。
醒来后在床上
躺半分钟
起身后在床上
坐半分钟
双脚垂在床边
坐半分钟
最后再站起来下地活动
2
醒后立即小便
医院康复医学科、康复诊疗中心主任林坚主任医师说，早晨一觉醒来，经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
名家话健康提示
即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
3
醒后立即叠被子
很多人认为起床后马上叠被子和整理床铺是爱整洁的行为，可事实上这种做法并不利于健康，还可能让螨虫更加肆虐。
名家话健康提示
正确的做法是将被子翻转，使被子里朝外，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和化学污染物自然散发。待洗脸刷牙早操锻炼后，再整理床铺，叠好被子。
4
起床后不拉开窗帘
要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。
三个动作唤醒身体
中医院肿瘤科主任医师王泽民在早上醒来后有一套自己的方法，这套方法是有确确实实的理论依据和效果证实的，大家都可以跟着来做做。
1推腹2分钟
王泽民说，他自己醒来的第一件事也不是起床，而是推腹。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。
“王泽民还介绍说：“我奶奶生前因为胃痛，常用此方法保健，后来不知不觉胃痛的毛病就好了，她发现每天推腹还可以促进睡眠，所以一直坚持着，有时候每晚还推腹20~30分钟，九十九岁才去世。”
”双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。
2
按穴5分钟
“王泽民说：“前几天和一位岁的老人聊天时，他说每天早上醒来后先会把全身的穴位按摩30分钟再起床。这个方法老年人还可以做到，像年轻人还要上班，花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。”
”中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。
▲向左滑动屏幕依次是：足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位。
取足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位，每个穴位用大拇指按揉，每个穴位按摩一分钟，两侧都要按到。
3
提肛3分钟
四季之中，冬季是藏的季节。冬天夜长昼短，就是为了让阳气得到充分的闭藏，这样来年春天才有足够的阳气升发。中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。
王泽民说老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。
两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。
一杯温水唤醒血液
著名睡眠医学专家、医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授说，清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的血液，告诉你新的一天要开始了。
人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有毫升，起床之后，应该尽快饮水，补充一夜中蒸发掉的水分。
喝多少
既然要补充水分，缓解血液的高凝状态，这杯水就不要太少，不是只润润嗓子的概念，而是最好喝够-毫升。
喝哪种
不要喝盐水，因为现在人的盐的摄入量本身就已经超标了，淡盐水的老讲究早该改了，也不一定非要蜂蜜水，因为此时最关键的是补水，而不是补充水中的其他营养，同时，也不要喝冷水，最好是和体温相等的，至少是常温的，这样就避免了早上一杯冷水对阳气的损伤。
名家话健康建议
大家可以在床头放一杯温水，怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯，身体醒过来之后喝一杯温水，有需要早上起来服药的也可以顺便把药吃了一举两得。
一日之计在于晨，我们舒适健康的一天就从正确的起床开始吧。
多喝水喝好水!
云族袋装水主要稀有矿物质介绍
1偏硅酸偏硅酸——对人体主动脉硬化具有软化作用，对心脏病、高血压、动脉硬化、神经功能紊乱、胃病及胃溃疡等均有一定保健作用，并具有抗癌抗衰老的功能。人体缺乏偏硅酸将导致心血管疾病的发生。
2锶锶是人体必需的微量元素，但含量很少。锶与心血管的功能及构造有关；锶在人体内有强壮骼、防治心血管疾病的功效；人体缺乏锶将会阻碍新陈代谢，产生牙齿和骨骼发育不正常等症状。
3镁镁——镁是一种催化剂，促使人体中各种酶的形成，具有强心镇静的作用。
4硒硒——硒可刺激免疫球蛋白及抗体的产生，增强体液和细胞疫力，具有抗癌作用。硒还有抗氧化作用，能抵抗和减低汞、镉、砷的毒性，提高视力。
5锌锌——锌能促进生长发育，对婴儿更重要；能增强肌体免疫力和性功能；能增强创伤组织再生能力，使受伤和手术部位愈合加快；能使皮肤更健美，使人变得更聪明；能改善味觉增强食欲。
6氟氟——氟是形成坚硬的骨骼和牙齿必不可少的元素，以氟化钙的形式存在，对骨骼和牙齿的健康生长起重要作用。缺氟可造成蛀牙。
其他钠、钙、铁等常见矿物质成分不再一一分析。
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